Stres Dostumuz Olabilir Mi?

Merhaba. Bu kez stres konusuyla karşınızdayım. Vücudumuzdaki belirtilerinden “stresli hissettiğimizi” söylememiz mümkün. Fakat stresin asıl var olma sebebi yapıcı bir durum olabilir mi?

Stres, vücudumuzun savunma mekanizmalarından biridir. Birey, başa çıkamayacağını düşündüğü bir durumla karşı karşıya gelince vücudunda alarm zilleri çalmaya başlar. Temel olarak hayatta kalma içgüdümüz sonucu ortaya çıkmış bir durumdur.

Evrimsel olarak vücudumuz, bir tehdide karşı saldırıya geçmeye hazırlanır. Belirli ölçüde stres, uyanık kalmamızı, hayatımızdaki bazı şeyleri değiştirebilmemiz için çaba sarf etmemizi sağlar. Bir miktar stres, odaklanma ve motivasyon konusunda yarar sağlayabilir. Başarılı olabilmek için biraz stres yaşamak şarttır. Önemli bir müsabakaya çıkacak olan sporcu/esporcu hiçbir stres belirtisi göstermemesi, antrenörünü tedirgin edebilir. Bu durumda, hiçbir beklentisinin olmadığının düşünülmesine sebep olabilir. Yüksek düzeyde stres belirtileri ise odaklanma konusunda başarısızlıklara sebebiyet verebilir.

Bunların kontrol altına alınamaması başka hastalıkların gelişimlerini hızlandırabilir.

·Profesyonelleşmek yolunda çaba harcayan amatör bir oyuncu ise aşağıdakiler gibi stres unsurlarına maruz kalabiliyor:

· Başaramamak konusunda endişe duymak

· Uykusuzluk

· Hayal kırıklığı

· Destek göstermeyen aile ve arkadaşlıklar

Bu gibi durumlar, beyninizin tepki verme, hızlı karar verme, hareketlerinizi koordine etme gibi uzun süreli odaklanma yeteneğini etkileyerek performansınızı düşürebilir.

Tabii ki bunla ilgili birkaç yol var. Örneğin, sarılmak! Stresli hissederseniz bir şeyler bulun ve sarılın. Belki işe yarar. Yaramasa bile denemiş oldunuz fena mı?

Yeni insanlarla tanışmak, sizi mutlu eden ortamlarda bulunmak ve nefes egzersizlerinin de yardımı dokunabilir. Derin nefes almak,kalp atış hızınızı yavaşlatarak strese yanıt veren hormonu inhibe eder. Böylece sinir sisteminin sakinleşmesi sağlanabilir.

Oyun sırasında veya sonrasında aşağıdaki tepkilerden herhangi birini yaşarsanız, nefes alma egzersizleri uygulamak işinize yarayabilir.

· Bir oyun sırasında bir hata yapıldığında takım arkadaşlarınıza kolayca sinirleniyor musunuz?

· Maçtan önce yanaklarınız kızarıyor mu, gerginlik endişe ve titreme hissediyor musunuz?

· Çevrenizdeki dikkat dağıtıcı unsurlar, dikkatinizi hızlıca dağıtabiliyor mu?

Yüksek baskı altında oynarken, bu belirtiler oldukça doğaldır. Önemli olan bunlarla etkin bir şekilde başa çıkıp çıkamadığınızdır.

Şu adımları takip edebilirsiniz;

1. Rahat bir şekilde oturun.

2. Elinizi karnınıza koyun.

3. Elinizin geri gitmesini sağlayacak şekilde, ciğerlerinizi nefesle doldurun.

4. Ardından yavaşça nefes verin.

5. Bunu birkaç dakika tekrarlayın.

Bu egzersizleri, oyun öncesi rutinlerinize dahil edebilirsiniz. Ayrıca daha fazla destek için iletişime geçebilirsiniz. İyi oyunlar.